Ergonomisk guide til hjemmearbejdspladsen

1. Variation

Mit bedste ergonomiske råd er VARIATION. Bevæg dig og skift stilling ofte, helst én gang i timen - den næste stilling er altid den bedste!

2. Skift skrivebordet ud for en stund

Savner du dit hæve-sænkebord, så find i stedet alternativer såsom dit strygebræt eller køkkenbordet. Sæt dig i sofaen, i lænestolen eller på terrassen.   

3. Brug en gymnastikbold

Har du en stor gymnastikbold, så skift den gerne ud med kontorstolen nogle gange om dagen. Sid på den, hop lidt op og ned eller prøv at udfordre din balance ved at løfte det ene ben mens du sidder på bolden.  Herved spænder du op i din core-muskulatur, der kommer blod til dine muskler - og du undgår smerter i ryg og lænd. 

4. Øg blodtilførslen til dine skuldre og nakke

Blodtilførsel afhjælper og forebygger smerter i muskler og led. Øg blodtilførslen ved at lave øvelser med elastik, kast lidt med en bold eller lav 10 armbøjninger. Gør det til en fast rutine sammen med familien og få samtidig et lille afbræk fra skærmen og et smil på læben. 

5. Gå rundt i huset eller udenfor, når du taler i telefon eller har online møde

Prioritér at komme ud på dage, hvor solen skinner. Det er din bedste kilde til d-vitamin, det styrker dit immunforsvar og giver dig fornyet energi. Rejs dig op under Skype/Teams møder, hvor du ikke behøver at skrive på computeren.

6. Aktiv frokostpause

Vær aktiv i din frokostpause. Spil fodbold med børnene, gå en lille tur eller vær med når Firmaidrætten holder aktivt frikvarter hver dag kl. 12.20 via facebook: facebook.com/firmaidraet/

Del artikel